W tym wieku wystarczy wprowadzić http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, z klatką piersiową warto udać się do lekarza, aby sprawdził, czy nie ma guzków, bo to może być gino/lipomastia.
[...] siłownie, zależy ile miałes wczesniej treningów... ogólnie przy dysku to siłownia musibyć obowiązkowo, chodzi o siłę i szybkość, szybkość to siła, a siła + szybkość = moc, wiec pomyśl, na pewno na siłce ćwiczenia z wolnymi ciężarami na główne parie mięsniowe. Dużo rozciągania, szczególnie górne partie, ramiona, klatka piersiowa, biodra...
Trening Na Siłę: Każda partia mięśni 1 raz w tygodniu czyli np: poniedziałek - Klatka piersiowa,brzuch wtorek - Nogi,kaptury środa - Martwy ciąg,barki,możesz dołączyć brzuch czwartek - triceps,brzuch piątek - biceps,brzuch sobota - plecy Przed kazdym treningiem ćwiczenia dynamiczne skakanka i rozciąganie mięśni, które będziesz ćwiczył w dany [...]
a co do ćwiczeń na plecy domowym sposobem to masz wszystko czego potrzeba, jakbyś jeszcze miał drążek to już wogóle. No ale z tym co masz możesz robić: - tzw. grzbiety - połóż się na dwóch krzesłach/pufach tak, żebyś nogi miał na nich a ciało od bioder w góre poza nimi, poproś choćby brata, żeby przytrzymał Ci nogi, ręcę zapleć za głową i wykonuj [...]
Tylko jest kolejny problem xD Niby coś tu czytałem na tym forum, ale jakoś nie mam pojęcia w układaniu planów.... Poniedziałek - Środa - Piątek Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Ramiona [...]
[...] ciężarem. Przejrzałem temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i według niego wrzucam taki plan: według metody "nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy" 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie sztangi 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
oba ogolnie wieksza liczba serii - dla kazdej grupy miensiowej - wieksza ilosc powtorzen - i krotsze przerwy dla przykladu klatka piersiowa : 20 serii, po 12-20 powtorzen + krotkie przerwy
k4rol92 zacznij od tego: dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 3 x 10 rozpiętki ławeczka płaska 3-4 x 12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie [...]
[...] zły? nóg trenować narazie nie będę, bo męczę je programem wyskoku. mój trening by wyglądał mniej więcej tak: (na siłę, 8 powtórzeń - nie mniej, bo mam 15 lat) niedziela klatka piersiowa: 1. wyciskanie w poziomie 3X8 2.wyciskanie w skosie 3x8 3. rozpietki 4x8 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. - 8 2) [...]
[...] tygodnia po porodzie bo to sa cwiczenia rehabilitacyjne, ale dobierz cos pod siebie bardziej wymagajacego, jezeli brzuch wyglada ok powinnas juz jakies brzuszki robic. Acha "wciecie" to sprawa optyki wiec czy go widac czy nie wcale nei zalezy od wagi ale od proporcji wymiarow biodra/ takia, obowd przy pepku, pod klatka piersiowa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę ewentualnie zrobić tym systemem, ale nie wiem, czy da radę, bo nie mam dostępu do dobrego sprzętu w soboty :P poniedziałek - Klatka piersiowa + triceps - sztanga na płaskiej 4s - sztanga na skośnej w górę 4s - hantle na skośnej w dół 4s - rozpiętki na płaskiej 4s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk w [...]
Nie wiem dlaczego ale w głowie mam głupie przekonanie,ze im więcej tym lepiej i zastanawiam sie czy nie robie za duzo serii i tu druga czesc Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w [...]
Panowie po rozpatrzeniu wszystkich sugestii, po przemyśleniu wszystkich opcji tak aby dobrze się trenowało postanowiłem ruszyć o to z takim planem jeżeli widzicie jeszcze coś do poprawy to bardzo prosze o wypowiedz. Poniedziałek Klatka piersiowa Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 [...]
[...] olimp, ostatnio przez 4 tygodnie kreatyna przed i po treningu mogę dorzucić skakankę z 30min. 11.12.2010r. 16:30 - 17:32 wzrost: 172 cm waga: 70.3 kg wymiary z 11.12.2010r. klatka piersiowa: 90(+2) jak napiąłem to 94cm (+2cm) kark (szyja): 35 cm ramię (biceps , triceps): 32cm (+1cm) jak napiąłem to 33cm (+1cm) przedramię: 28 cm (+1) nadgarstek: [...]